[...] z nim po pracy czyli w okolicach 18. Edit: zapasowa micha weekendowa: I. Owsiane, whey, cynamon do smaku Trening II. Odzywka, banan III. Losos, brokuly, quinoq IV. Ryba, olej lniany, quionoa, awokado V. Jaja, pomidor, ogorek Calosc: 1804 kcal B154 T82 W120 Do wprowadzenia w zycie zaraz po nabyciu wheya gdyz takiego nie posiadam. Zmieniony [...]
W tych ciągach nie oszczędzasz się wcale .Co będzie jak wejdziesz na wyższe obroty Czy olej rzepakowy załączasz jako olement posiłku ponieważ smażyłeś na nim pierś z kury czy mieszasz go z oliwą i pijesz ? Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-06 05:22:57
podgrzewam w mikrofali razem z piersiami. Otwieram pojemnik i dolewam olej lniany, olej mct, oliwe z oliwek. I jem Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-07-11 17:28:55
[...] kcal; 34,6g B (27%); 79g W (61%); 6,8g T (12%) Daj ryż brązowy. III (ok 16.30, posilek przedtreningowy): brazowy ryz (100g) piers kurczaka (150g) + jakies tam ziola do smaku olej lniany (5g) suma: 520 kcal; 39,35g B (29%); 76,8g W (57%); 8,45g T (14%) ok ok 17.30 trening (taki jest plan, ale kumpel sie zawsze spoznia wiec kolo 18 ), trwa 1,5h I [...]
[...] rękami, czułem czworoboczny, poprawię pozycję oraz tempo i do przodu. Czuje brzuch przy każdym ćwiczeniu ale czasem i tak jeszcze puszcza spięcie, poprawiłem oddychanie. Dziś bez filmów. Dieta 1. Białko + płatki owsiane + mleko + olej lniany 2. Kurczak + ziemniaki + smalec 3. Makrela wędzona + ketchup + truskawki 4. Twaróg + oliwa z oliwek
[...] + rozciąganie Dieta Brak czasu na przygotowanie posiłków, remont się przyplątał i wszystko na szybko, wymówki, trzeba się na jutro ogarnąć {{:-( . 1. 5 jajek + 2 kromki chleba + smalec 2. Wątróbka + ziemniaki 3. Barszcz czerwony + ziemniaki 4. Budyń bananowy :-( 5. Twaróg + awokado + olej lniany Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-12 18:46:09
Wiad niby z Ciebie madry chlop a z tym olejem to glupoty piszesz. Olej to olej!!! A okresy poltrwania i ich dlugosci nie maja nic wspolnego w wchlanianiem sie w miesien oleju
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zapodaj sobie z wyliczeniem dokładnym: 4000kcal 480g węgli (ryż,owoce,makaron/chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane) 190g białka (ryby, kurak, jaja, twaróg) 146g tłuszczu (orzechy, oliwa z oliwek, pestki słonecznika, olej lniany/siemie lniane) Dorzuć trening siłowy w innej postaci niż sięganie po pilot i prawie jestem pewny że waga pójdzie ;]
[...] bo dziś zjadłam tylko jedną A oto i przepis na jedną osobę: 1 mały bakłażan, lub pół dużego 100g. mięsa mielonego 20g. sera żóltego (można mniej) 2 średnie pomidory cebula olej/masło do smażenia Przyprawy Bakłażan solimy solidnie i zostawiamy na pół godzinki. Potem dajemy go do piekarnika na pół godzinki, żeby zmiękł. Kiedy zmięknie wydrążamy [...]
Dlaczego jednego dnia masz zapotrzebowanie kaloryczne 1700, a nastepnego 2100?? to samo z weglami?? Na jakiej diecie jestes?? postaraj sie wyeliminowac smietane, olej do smazenia, make. ogranicz spozycie sera zoltego. Na Twoim miejscu zmienilabym skladniki kolacji, postaraj sie by byl to posilek czysto bialkowy- tunczyk z odrobina oliwy lub [...]
Sroda-07.12-Roztrenowanie Wczoraj off,poleciało tylko 40min cardio na rowerku (aktualnie jedyne urządzenie gdzie mogę robić interwał/cardio bo orbitrek mi się zepsuł) Dzisiaj natomiast FBW 15p,trening nawet poszedł spoko,pompka była ale to już nie to samo jak leciało tyle WW :-P W ciągu dnia też juz nie ma tego nabicia,czuję się płaski ale [...]
[...] przetworzone. Z pośród węglowodanow masz do wyboru: kaszę, ryż, makaron, pieczywo razowe, płatki owsiane, owoce, warzywa, z pośród białek: jajka, mięsa, ryby, sery twarogowe, jogurty, natomiast spośród tłuszczy: oliwę z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki itd. Poczytaj jeszcze trochę, a następnie zabierz się za ułożenie dietki. Pozdrawiam